Zadbaj o swoje jelita. Jaka dieta będzie odpowiednia? Co jeść, a czego nie?
Kondycja jelit i skład mikrobioty w dużej mierze zależą od tego, jak się odżywiamy i jaki prowadzimy styl życia. Dieta wspierająca komfort trawienny opiera się na kilku prostych zasadach: lekkostrawne i świeże posiłki, regularność, ograniczenie żywności wysoko przetworzonej oraz odpowiednie nawodnienie. Poniżej podpowiadamy, co jeść, czego unikać i jak wpisać w to colostrum oraz błonnik.
Jaka dieta wspiera jelita?
Dietę przyjazną jelitom najłatwiej opisać jako lekkostrawną, opartą na świeżych, mało przetworzonych produktach. Warto jeść regularnie, w mniejszych porcjach, unikać smażenia na rzecz gotowania, duszenia i pieczenia oraz dbać o nawodnienie. Taki sposób odżywiania odciąża układ pokarmowy i sprzyja komfortowi trawiennemu na co dzień.
Co jeść? Produkty przyjazne jelitom
- Chude mięso i ryby (drób, polędwica, dorsz, pstrąg), gotowane, duszone lub pieczone.
- Warzywa i owoce dobrze tolerowane, w razie potrzeby rozdrobnione lub gotowane.
- Naturalne źródła błonnika: pełne ziarna, kasze, nasiona.
- Napary ziołowe (mięta, koper włoski) i woda.
- Produkty fermentowane, zależnie od indywidualnej tolerancji.
Czego unikać?
- Potraw smażonych i dużych ilości tłuszczu.
- Żywności wysoko przetworzonej, wędlin, tłustego nabiału przy słabej tolerancji.
- Nadmiaru cukru, rafinowanej mąki i soli.
- Alkoholu i słodzonych napojów gazowanych.
Mikrobiota i styl życia
Mikrobiota jelitowa lubi konsekwencję. Poza dietą znaczenie mają sen, ruch i ograniczanie długotrwałego stresu, który wpływa na rytm pracy przewodu pokarmowego. Jelita i mózg komunikują się w ramach osi jelitowo-mózgowej, dlatego dbanie o jelita to także element dobrego samopoczucia na co dzień. Szczelna bariera jelitowa jest ważna dla ogólnego dobrostanu, dlatego warto wspierać ją stylem życia.
Gdzie w diecie mieści się colostrum i błonnik?
Colostrum bovinum bywa naturalnym uzupełnieniem diety, a rozpuszczalny błonnik prebiotyczny stanowi pożywkę dla mikrobioty. Wygodnym połączeniem obu jest Fiberbiom (arabinogalaktan z kory modrzewia z colostrum), a samo colostrum znajdziesz też w kapsułkach i proszku. Więcej o różnicach między colostrum, probiotykami i błonnikiem w artykule colostrum a probiotyki.
Najczęstsze pytania
Co jeść, aby wspierać jelita?
Stawiaj na lekkostrawne, świeże i mało przetworzone produkty: chude mięso i ryby, dobrze tolerowane warzywa i owoce, pełne ziarna, kasze i nasiona jako źródła błonnika oraz napary ziołowe i wodę. Jedz regularnie, w mniejszych porcjach, i ogranicz smażenie na rzecz gotowania, duszenia i pieczenia.
Czego unikać dla lepszego komfortu jelit?
Ogranicz potrawy smażone i tłuste, żywność wysoko przetworzoną, nadmiar cukru, rafinowanej mąki i soli oraz alkohol i słodzone napoje gazowane. Zwróć uwagę na indywidualną tolerancję nabiału i wybieraj świeżo przygotowane posiłki.
Wesprzyj codzienną dietę: Fiberbiom (błonnik z colostrum) · oferta colostrum