Witamina D3 - charakterystyka, norma, niedobór, nadmiar
Witamina D3 (cholekalcyferol) to rozpuszczalna w tłuszczach witamina, która powstaje w skórze pod wpływem promieniowania słonecznego, a także jest dostarczana z dietą i suplementami. W klimacie takim jak polski jej synteza skórna jest ograniczona jesienią i zimą.
Jaką rolę pełni witamina D3?
Zgodnie z dozwolonymi oświadczeniami zdrowotnymi witamina D pomaga między innymi w:
- prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego,
- prawidłowym wchłanianiu i wykorzystaniu wapnia oraz fosforu,
- utrzymaniu prawidłowego stanu kości i zębów,
- utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania mięśni.
Gdzie występuje witamina D3?
Głównym źródłem jest synteza skórna pod wpływem słońca. W diecie znajdziemy ją w tłustych rybach (łosoś, makrela, śledź), jajach oraz produktach wzbogacanych. Ze względu na ograniczoną podaż w miesiącach jesienno-zimowych wiele osób rozważa suplementację, której dawkę warto ustalić z lekarzem lub farmaceutą.
Witamina D3 a inne składniki
Witamina D3 rozpuszcza się w tłuszczach, podobnie jak witamina A i witamina E. Wraz z witaminą C i cynkiem wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, o który warto dbać zwłaszcza w sezonie jesienno-zimowym.