Mikrobiota jelitowa - co to jest i jej wpływ na organizm człowieka

Mikrobiota to ogół mikroorganizmów (bakterii, wirusów, grzybów, archeonów) zasiedlających organizm człowieka. Mikrobiota jelitowa, czyli drobnoustroje przewodu pokarmowego, jest najliczniejsza i uczestniczy w trawieniu, metabolizmie oraz we współpracy z układem odpornościowym.

Czym jest mikrobiota jelitowa?

Mikrobiota kształtuje się od narodzin (poród, karmienie) i dojrzewa w pierwszych latach życia, a jej skład jest indywidualny i zmienia się z wiekiem oraz dietą. Warto rozróżnić pojęcia: mikrobiota to drobnoustroje, mikrobiom to zbiór ich genów, a mikroflora to określenie przestarzałe.

Jaką rolę pełni mikrobiota?

• Uczestniczy w metabolizmie tłuszczów, węglowodanów i białek.
• Bierze udział w ochronie jelit przed patogenami.
• Wspiera prawidłową perystaltykę i rytm wypróżnień.
• Uczestniczy w syntezie witaminy K i witamin z grupy B oraz we wchłanianiu składników mineralnych.
• Współpracuje z układem odpornościowym i produkuje krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (octan, propionian, maślan) z błonnika.

Oś jelitowo-mózgowa

Jelita i mózg komunikują się dwukierunkowo w ramach osi jelitowo-mózgowej, dlatego kondycja mikrobioty bywa łączona z nastrojem i samopoczuciem. Powiązania między składem mikrobioty a różnymi stanami zdrowia są przedmiotem licznych badań naukowych.

Jak dbać o mikrobiotę jelitową?

Sprzyja jej zróżnicowana dieta bogata w warzywa, owoce i błonnik, produkty fermentowane oraz odpowiednie nawodnienie, sen i ograniczanie stresu. Prebiotyczny, rozpuszczalny błonnik stanowi pożywkę dla mikrobioty, na przykład w Fiberbiom. Zobacz też hasła flora jelitowa i dysbioza jelitowa.