Flora jelitowa

Flora jelitowa (mikrobiota, dawniej mikroflora) to ogół mikroorganizmów, głównie bakterii, zasiedlających przewód pokarmowy. Szacuje się, że tworzy ją nawet ponad tysiąc gatunków, a jej skład jest indywidualny dla każdego człowieka i zmienia się w ciągu życia. Zrównoważona flora jelitowa sprzyja komfortowi trawiennemu i prawidłowej pracy jelit.

Jaką rolę pełni flora jelitowa?

Bakterie jelitowe uczestniczą w rozkładzie błonnika w procesie fermentacji, w którym powstają krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe oraz witaminy z grupy B i K. Flora bierze też udział we wchłanianiu składników odżywczych, w regulacji rytmu wypróżnień oraz we współpracy z układem immunologicznym i w utrzymaniu bariery jelitowej, ważnej dla ogólnego dobrostanu.

Co zaburza florę jelitową?

• Dieta uboga w błonnik, a bogata w żywność wysoko przetworzoną.
• Antybiotyki i niektóre leki (o ich stosowaniu decyduje lekarz).
• Przewlekły stres i niedobór snu.
• Alkohol oraz nieregularne posiłki.

Stan nierównowagi flory opisuje się jako dysbiozę jelitową.

Jak wspierać florę jelitową?

Podstawą jest zróżnicowana dieta bogata w błonnik, produkty fermentowane (kefir, jogurt, kiszonki) jako źródło bakterii kwasu mlekowego oraz prebiotyki, czyli pożywka dla mikrobioty (na przykład inulina i rozpuszczalny błonnik). Znaczenie mają też nawodnienie, sen i ruch. Wygodnym źródłem błonnika prebiotycznego z colostrum jest Fiberbiom. Zobacz też hasła probiotyki oraz mikrobiota jelitowa.